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瑜伽体式-头碰膝前曲伸展式A

发布时间:2015-11-03作者: 瑜伽站长
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Janu意为“膝盖”,sirsa的意思是“头”。头碰膝前曲伸展式A是髓部和脚后跟形成角度的三个变化式中的第一个。在这一动作中,弯曲的膝盖和伸直的大腿之间形成大约90一95度的角度,并且脚后跟靠着会阴处。这是第一个介绍脊推稍微扭曲的坐式体位(asana),你必须注意正确地结合收束(bandha)来保护你的后背。脚后跟对会阴产生的热量和压力可以刺激男性胰腺的功能。这个体位还被认为可以帮助减轻膀胧炎的症状。 1、向下串联体位
做完这一系列动作进入下犬式
2、吸气
(高级水平)从下犬式开始,向上跳起并把右腿往里折叠。在平衡点,继续保持上提以把伸直的左腿穿过手臂。轻轻地坐在垫子上,把脚后跟靠着会阴,膝盖成90一95度角指向右方。
  (中级水平)还原到棍杖式(Dandasana),右脚后跟往内折叠以压紧靠近会阴。
3、接着吸气
抓住左脚,胸腔上提离开伸直的左腿直至手臂伸直。肩膀放平,臂部坐于垫子上。为纠正脊推的扭曲动作,左臀部往后拉,右髋部往前旋转。运用收束,把肚脐置于直腿内侧的中间。注视第三眼。
4、呼气(五次呼吸)
保持自骨盆向外的伸展,髋关节到腋窝两侧的长度保持相等。肚脐向前压至大腿方向,曲肘,躯干折叠于左腿之上。意识集中于会阴收束,并以臀部下压固定它。继续内收收腹收束以保持下背的长度和力量。注视脚趾,完全深呼吸五次。
5-6-7.吸气一呼气一吸气
吸气,上移脚腔离开直腿,双手抓住左脚。如步骤3。呼气,手放在左大腿的外侧,右手放在右胫骨前边的垫子上。吸气,身体上抬离开垫子,右胫骨向上滑动至右手臂后侧。并保持左脚折叠。
8、半串联体位
半串联体位至左侧,重新还原到步骤2。从这时起重复接下来的步骤。左右方向互换,在完成左侧的运动之后。向上串联体位至山式


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