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瑜伽体式-分腿脊柱扭转式

发布时间:2015-11-09作者: 瑜伽站长
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方法:     1、双脚打开约3-4脚的距离,脚趾指向前方,沉肩竖背,目视前方集中,双臂侧面打开与肩同平。     2、深吸气,在呼气向前落上体将右手按住地面。拧转脊柱,左手指尖指向天花板。
    3、尽量放松脊柱,继续拧转颈椎,直到面向天花板。
    4、自然顺畅地用鼻子呼吸,控制20-30秒。
    5、慢慢地放松上体,将左手按住地面。自然顺畅地通过鼻子呼吸,控制20一30秒。
    6、小心地将上体转到面向地面,深吸气,提起上体还原,双脚并拢,
    7,、重复3一5次。
作用:
    柔韧脊柱,纠正体态,扩展胸肩,修长四肢,按摩腹内脏器官,并可减弱肩部痛,减少腰部多余赘肉。


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