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瑜伽体式-头碰脚式

发布时间:2015-11-10作者: 瑜伽站长
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方法:
    1、开始于自然站立,右脚向右侧横跨一大步。
    2、令双脚之间保持三至四只脚的距离,双臂侧提,与肩同平。
    3、吸气,在呼气时弯曲右膝,令右腿形成一个90度的直角,左腿保持完全伸直,打开双肩双手在背后拉住。
    4、注意右脚尖要完全指向右侧左脚尖指向前方。
    5、吸气,在呼气时从髋关节处弯曲,上体前落,头顶尽量靠近地面及右脚,同时将双臂尽量从背后伸直提起。
    6、要特别注意保持用鼻子自然顺畅地呼吸,控制15-30秒。
    7、深吸气,慢慢地提起上体呼气伸直右膝,放松开双臂,还原到开始姿势,反方向重复。
    8、两边一共练习2-4次。
作用:
    这个姿势对于身体的微循环有很好的促进效果,同时可有效地改善关节间的韧带、肌肉僵硬问题,对于修长四肢也有很好的效果,并且可美化肌肤。


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