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柔韧各个部位的局部瑜伽-骨盆运动3

标签:骨盆运动
发布时间:2015-03-17作者: 瑜米之伽编辑
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延展下半身更健康
最大限度地延展,能刺激大腿根内侧,有助于血液循环,让腰部和膝关节变得柔软。有助于骨盆部位的血液循环,让子宫更健康。
 
动作:
1 自然呼吸,挺直腰部坐直,张开双腿向两侧伸展。
延展下半身更健康1
2 吸气,双手放在身体前面。此时,脚趾朝身体方向拉伸,刺激大腿根内侧,呼吸。
延展下半身更健康2
3 呼气,保持②的姿势,朝右朝左交替做倾斜上身的运动。
延展下半身更健康3
4 自然呼吸,固定腿部,上身完全向下弯,双手托住下巴。此时,保持腰部挺直的状态。保持10-20秒。
延展下半身更健康4
 
应用动作示例图:
1 保持①的姿势,双臀向两边伸展。
延展下半身更健康示例图1
2 左臀抬起朝上身右边伸展,右臀向下,手背碰触地面。反方向动作相同。
延展下半身更健康示例图2
 
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