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有助于自然分娩的顺产瑜伽

标签:顺产瑜伽
发布时间:2015-03-24作者: 瑜米之伽编辑
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骨盆运动
宝宝的通道宽又广
此动作称为“锄草姿势”。可以使张开的产道变得柔和强韧,有助于顺产。配合呼吸练习,效果会更佳。
 
动作:
1 吸气,双腿向两侧分开,抓住重心,尾骨稍微抬起,坐蹲姿式。
宝宝的通道宽又广1
2 呼气,用胳膊肘慢慢推开骨盆,使骨盆打开。
宝宝的通道宽又广2
 
腰部运动
优雅地伸懒腰,不腰疼

此姿势称为“猫咪姿势”,可以让容易被挤压的腰部一点一点伸展开来,使脊椎变的更柔软,缓解腰部疼痛。
 
动作:
1 自然呼吸,大腿根和双臂与地面呈直角,屈膝趴跪在地面。
优雅地伸懒腰,不腰疼1
2 吸气,抬头,向上看,臀部翘起,尾骨向上,腰部向下。
优雅地伸懒腰,不腰疼2
3 呼气,低头,骨盆、背部、脖子转圈,抬头,低头,像是看着腹中孩子的感觉看着肚脐。反复做4次。
优雅地伸懒腰,不腰疼3


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